Чтобы волосы были здоровыми и красивыми, за ними требуется уход, в том числе и питание их витаминами. Организм человека нуждается во многих витаминах, каждых из которых играет свою определенную роль.

Чтобы обеспечить красоту и нормальный рост волос, в первую очередь, нужны витамины A, B, C, E, а также некоторые минералы.

Витамин А, известный как ретинол, выполняет важную роль в организме для обновления клеток и тканей, поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Часто люди, которые испытывают дефицит витамина А, страдают от перхоти. Чтобы подпитать свой организм витамином А, следует употреблять продукты, богатые ретинолом: морковь, сладкий перец, сладкий картофель, зеленый салат, печень, молоко, яичный желток и др.

Витамин B также важен для нормального состояния волос. Нужно отметить, что витамин В включает целый комплекс витаминов, из которых для волос особенно необходимыми являются витамины B3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин) и В9 (фолиевая кислота). Эти витамины содержатся в таких продуктах, как цельные зерна, орехи, крупы, зеленые листовые овощи, соя, ростки пшеницы, а также в мясе, рыбе, птице, почках и яйцах.

Витамин C — это аскорбиновая кислота, которая необходима для выработки коллагена, поэтому его недостаток может вызывать повреждение волос и сделать их секущимися и ломкими. Поэтому важно добавить в рацион продукты с аскорбиновой кислотой. Витамин С в большом количестве есть в цитрусовых, перце, помидорах, картофеле, ягодах и листовых овощах темно-зеленого цвета.

Витамин Е, также необходимый для волос, содержится в зерновых продуктах и зеленых листовых овощах. Не стоит забывать и про минералы, котрые способствуют росту волос и профилактике их выпадения. Особенно важными являются железо, которое содержится в листовых овощах и медь, источниками которой являются орехи, семена и морепродукты.